Dubbelspinn

Jag bloggar med viss fördröjning nu för tiden märker jag. Dagens inlägg handlar om spinningen för två dagar sedan. Alla instruktörer på KAUIF ska utvärderas nu, och den uppgiften faller på oss instruktörer. Vi ska alltså utvärdera varandra.

Själv kommer jag inte att bli utvärderad förrän måndag vecka 15. Det blir också mitt första pass på fem veckor, känns inte så bra. Hur som helst skulle jag utvärdera en instruktör i tisdags. Utvärderingen gick hur bra som helst och instruktören var grym. Riktigt hårt pass faktiskt.

Precis när jag ska dra på mig mina fivefingers och springa hem så ska nästa pass börja, jag ser att det finns platser kvar och att två av dem som var med på det förra passet även ska vara med på nästa. Jag ville ju inte vara sämre så jag hoppar på cykeln igen.

Pass två var nästan ännu hårdare och mjölksyran var påtaglig flera gånger. Dagen efter hade jag till och med träningsvärk, något som jag nästan aldrig får från spinning. Just nu är det ganska glest med tränning för min del så det var skönt att kunna klämma två pass på en kväll.

Projekt kött episod III: The "fiskgryta med sting"

För några veckor sedan blev jag bjuden på indisk mat av Nico och Cickan, så i lördags bjöd jag tillbaka. Fiskgryta med sting från Jonas Coltings bok "Jag vill ju bara se bra ut naken - kokboken".

Det skulle vara både räkor, lax och kolja i grytan, men då jag inte är en djurkonsument i vanliga fall så missade jag att man måste till en fiskbil om man vill ha ofrysta djur. Tinningen gick dock ganska fort så det var ingen större fara. Men det är värt att notera så att jag minns det till nästa gång.

Förutom fisk och räkor så skulle man ha i:

- Schalottenlök

- Spenat

- Salt

- Olivolja

- Gul och röd paprika

- Champinjoner

- Vitlök

- Ingefära

- Chili

- Sharonfrukter

- Avokado

- Basilika

Det roliga med denna kokboken är att det inte står exempelvis "till detta passar ett vin som..." utan det står: "Tillsammans med ett stort glas färskpressad juice blir detta en måltid med suverän balans mellan kolhydrater, proteiner och fett, en massa antioxidanter och nyttiga antibakteriella kryddor". Det är bra tycker jag. Sådant är mer intressant än olika smaktips. Hade informationen varit lite mer utförlig vore det ännu bättre.

Någon juice blev det inte, körde på öl istället. Sub-optimalt. Men det blev bara två 2,8:or, så jag höll mig på mattan.

Jag tycket att det var gott och det fattade jag det som att de två andra också tyckte. Det är ju extra stämningsfullt när man vet att det goda som man äter också är nyttigt och bra för dig. Det stämmer tyvärr inte alltid.

Att med alternativen 12 och 15 ändå välja 19

I går var det vilodag så att jag skulle kunna springa lite längre i mina hyperspeed i dag. Solen sken, det var ca 1 grad varmt och den senaste snön höll på att smälta bort från vägarna. Vårstämningen var hög och jag vill ju inte vara den som sabbar:

Klädvalet blev alltså shorts och träningsoverallsjacka vilket märkligt nog nästan var för varmt. Det var dock många andra som inte riktigt greppat de där med att det var varmt ute. Tjocka vantar, mössor och jackor, hela paketet.

Tanken var att jag skulle springa 12 eller 15 kilometer beroende på hur jag kände mig. Det är ju lite mer krävande att springa i racingskor än i "vanliga" så jag var inte säker på hur det skulle gå. Jag har också lite problem med att hålla ett högt tempo och ett bra steg på samma gång märker jag. Men det är lättare att hålla ett högre medeltempo med dem. Alltså, lättare att vara lagom snabb länge än väldigt snabb en kort sträcka. Fast det är nog bara en vanesak. Snart bör det vara lättare att vara snabb på alla distanser med de tunna skorna än med tjockisarna.

Vid korsningen där jag skulle välja 12 eller 15 kilometer så hade det börjat kännas lite i vaderna, men jag trodde att jag skulle palla. 15 fick det bli. Lite längre fram kom en ny korsning 15 eller 19 kilometer? Det gjorde ont men samtidigt kändes det som att jag skulle klara att härda ut. Och om jag skulle palla 19 kilometer i skorna nu så kommer inte Göteborgsvarvet vara något problem. 19 kilometer fick det bli, det gick bra även om jag var något långsammare än i tisdags, men vad gör det?

Göteborgsvarvet känns ganska safe nu, men Stockholm mara är fortfarande oroväckande nära.

I kväll ska jag bjuda två vänner på Episod III i mitt köttprojekt. Skriver nog några rader om det i morgon.

Dagens träning:

Löp: 19 km på 1:33:02 med ett snitt på 4:54/km

Nu har jag, både i går och i dag, använt min ryggsäck igen. Eftersom jag sprang "långt" i onsdags så har det passat bra med lite kortare löpning nu, i mina hyperspeed dessutom, känner mig inte helt hemma i dem än, men det kommer nog. Jag har passat på att springa hem från skolan där jag gör min praktik vilket både är kort (5 km) och kräver ryggsäck. Det har också ökat vårstämningen då jag börjat använda min sommarjacka för att slippa trycka ner den otympliga vinterjackan i ryggsäcken.

Förra gången klagade jag på att axelbanden gjorde ont. Det har jag inte märkt något av de två senaste gångerna nu. Ändå är jag inte helt nöjd. Något känns lite märkligt när man springer med den. Jag kan inte riktigt sätta fingret på det, kanske att den studsar lite för mycket eller att tyngdpunkten placeras lite konstigt.

On a completely different note så ska jag vara med i KAUIFs lag på karlstad stadslopp i år. Vi har blivit utmanade av kåren och jag har inget begrepp om hur snabba de är. Loppet är 10 km och förra året sprang jag på 44:12. Jag räknar med att korta den tiden med någon minut. Sub 40 vorde ju drömmen men det vågar jag inte ens hoppas på. Sub 45 verkade dock förra året som något från drömmarnas värld, så man vet ju aldrig. Hur som helst känner jag pressen för att vara snabb nog för att spöa kåren och inte skämma ut KAUIF. Detta kommer nog ändå inte påverka min träning. Fokus ligger helt på att kunna genomföra Stockholm marathon i mina hyperspeed. Fast kanske blir det en extra morot att öka hastigheten under passen lite. Hoppas.

Lidingölopp, skor och lite löp.

När jag kom hem i dag så hade jag fått reklam om Lidingöloppet. Ett lopp som jag är lite kluven till. Det utger sig för att vara ett terränglopp och det tror jag inte att jag håller med om. Nu har jag ju inte sett själva banan så jag vet inte vad jag snackar om, men som jag fattat det går det på typ smala grusvägar. Rätta mig om jag har fel, men det är inte terräng. Inte ens om man har massa backar. Terräng är skog, stenar, lera och stigar om man har tur. Fast det hade ändå varit kul att testa för att se om den där Aborrbacken är så jobbig som alla säger.

Tillsammans med reklamen för loppet fanns också ett litet reklamblock från adidas med följande bilder:

Om du följt denna bloggen så inser du nog vad som irriterar mig. Värre hällangningar får man leta efter. Jag känner mig själv lurad då jag i över ett år endast sprang i sådana skor och landade på hälen. Knäskadan som jag haft i ett halvår nu skyller jag också på skorna och felaktig löpteknik. Jag är inte ensam som frälsts av det minimalistiska och jag hoppas att fler ger det ett försök. Att göra som adidas vill leder endast till tragedi.

Vad man än kan tro efter vad jag just skrev så sprang jag faktiskt precis 19 kilometer i uppbyggda skor. Jag avslutade dock med 1,4 kilometer till i mina fivefingers för att inte tappa tekniken helt. Om man läser föregående inlägg också så motiverar jag ett visst användande av sådana skor då man har ont, vilket jag har. Inte så farligt men lite i vaderna. Både de 19 kilometrarna och de 1400 metrarna kändes bra, så nästa löp blir i mina något naknare skor för att låna ytterligare en term från Colting. Tanken var att de 19 kilometrarna endast skulle bli 15, men det var så gött så jag tog en omväg. Fort gick det också, efter 1:30:19 var jag hemma igen. Känns bra att jag kan ligga en bit under 5min/km även fast det är dåligt väglag och mörkt. Hoppet om att sätta nytt PB på halvmaredistansen under årets göteborgsvarv växte rejält med detta passet.

Dagens träning:

Löp: 19 km på 1:30:19 snitt 4:45/km

Löp: 1,4 km på ? snitt ?

Grattis till Jogg.se som fyller 5 år i dag också!

Skoproblemet

Det värsta med måndagar är inte måndagarna i sig utan att de förstör söndagarna. I dag är det exempelvis en söndag som blir sönderstressad pga den kommande måndagen. Antagligen kommer jag inte ens att hinna med simträningen i kväll. Surt.

Gårdagens lördag var dock helt okej. Sovmorgonen blev dessvärre inställd till förmån för en heldag på Boda borg med KAUIF. Boda borg är någon form av lekland som inspirerats av Fångarna på fortet. Massa olika rum som man på olika sätt skall ta sig igenom. Sjukt kul och ganska ansträngande.

Jag valde att även springa en runda i går. 12 kilometer blev det. I mina Asics 2150. Jag har den senaste tiden mer eller mindre endast sprungit i skor som inte varit uppbyggda. Tyvärr gick jag nog ut lite för hårt med det så min högra vad har börjat göra ont när jag springer. Knäna mår dock bra. Problemet med vaden är inte värre än att jag klarar att bita ihop och det känns inte när jag går osv. Kanske kan det vara en benhinneinflammation eller något liknade som är på gång. Jag är inte så orolig för detta just nu, eftersom träningstiden är minimerad för tillfället pga livet i övrigt. Det borde alltså lösa sig av sig själv.

Att springa i uppbyggda skor som Colting kallar det innebar en större skillnad än jag väntat mig. Som ni ser på bilden här så är det en enorm hälskillnad på 2150, hyperspeed, fivefingers och x-talon. Vad som inte är lika tydligt är allt annat stöd som ingår i de uppbyggda 2150:orna. Förutom att man inte känner underlaget på samma sätt så behöver inte foten och vaden jobba lika mycket. Frånskjutet med framfoten är miljoner gånger tydligare i de tre övriga dojorna på bilden.

Även om detta var skönt just i går då jag sprang trots smärta i vaden så är det inte svårt att inse att detta inte kan vara bra i längden. Fötterna och musklerna får ingen chans att utvecklas på ett vettigt sätt.

I fortsättningen kommer jag att betrakta dessa uppbyggda skor mer eller mindre som kryckor. De kan vara bra om man har en skada eller smärta, men annars klarar man sig bättre utan.

De 12 kilometrarna jag sprang avverkades på tiden 55:20, ett snitt på 4:37/km. En tid jag är mycket nöjd med då omständigheter som Boda borg, smärta, mörker, is, snö och vattenpölar gjorde vad de kunde för att sinka mig.

Min nya ryggsäck

I går var en  dag då jag gick från skolan till gymmet och sedan sprang hem. I går var även en dag då jag testade min nya ryggsäck. I går var också dagen då jag sprang om en tant på cykel.

Min förra ryggsäck har varit en trogen tjänare i flera år, men nu börjar ena axelbandet släppa. Attack är bästa försvar tänkte jag och köpte en ny väska innan den första blivit helt oanvändbar. På bilden här ser vi den, en Haglöf Volt large, och den rymmer 22 liter.

Tiden på gymmet fördelades på ben och mage men det blev inte så hårt som det borde. När jag var klar behöll jag shortsen jag gymmat i på, bytte klädsel på överkroppen, underställströja och vindjacka, packade ner allt i den ryggsäcken och sprang hem. Den blev ganska tung kan jag lova, jeans och vinterjacka väger inte så mycket när man har det på sig men i en väska blir de tyngre av någon anledning.

Man får många blickar på sig när man springer i shorts så här års, men det är det värt. Mycket bekvämare och fryser gör man inte så länge man är varm om torson.

De 4,5 kilometrarna hem tog 28:57, vilket ger mig ett snitt på 6:26/km. Ändå lyckades jag springa om en tant på cykel, fattar inte vad vanligt folk grejar med, har de inga tider att passa?

Skulden för mitt tempo lägger jag på den sprängfyllda ryggsäcken och att mina vader inte var så återhämtade som de borde.

Hur var det att springa med Volt på ryggen då? Jo, det funkade. Det finns ett spännband runt midjan och ett runt bröstet, så den sitter ju där den ska. Tyvärr var axelbanden väldigt obekväma och det gjorde faktiskt ganska ont i nyckelbenen, än i dag, ca 26 timmar senare har jag viss värk vid nyckelbenen. Jag ska inte helt skylla detta på väskan än, då det kanske kan förklaras med att den var tungt packad. Å andra sidan tycker jag att en ryggsäck ska kunna få vara tung utan att göra ont. Förhoppningsvis går det att lösa genom att pilla på några inställningar, jag återkommer om så är fallet.

Nu ska jag planera en lektion om existentialism tills i morgon. Så det blir att reda i vad Nietzsche, Sartre och Kierkegaard har att säga om meningen med livet osv!

16. Favoritlivsmedel

16. Favoritlivsmedel

Svår, men säger nog avokado. Nyttigt och passar till allt.

17. Mitt måtto

18. En fredagskväll unnar jag mig gärna..

19. Hälsa för mig

20. Det här åt jag idag

21. Därför tränar jag

22. Min favoritfrukost

23. Detta skulle jag vilja utöva

24. Favoritidrottare

26. Så sover jag

27. Detta klara jag mig inte utan

28. Där tränar jag helst

29. Detta tränar jag allra helst i

30. Glöm inte att…

12 veckor kvar till Stockholm marathon...

I dag fick jag se att det endast är 12 veckor kvar till stockholm marathon, det borde gör att det endast är 11 veckor kvar till göteborgsvarvet. I torsdags pallade jag knappt en mil i de skorna som jag tänkt ha på de båda loppen. Det ser mörkt ut. Sedan i torsdags har jag bara sprungit kortare sträckor, 2-3 km i taget, men i bland ett par gånger per dag. De sträckorna sprang jag dock iförd mina fivefingers. Detta för att på bästa sätt förbereda mina vader och fötter på ett bättre löpsteg så att jag ska palla tunnare skor på tävlingarna.

Knät börjar göra sig påmint nu igen också. Svårt att säga vad orsaken är, det nya steget? Torsdagens två milare? Jag väljer dock att skylla på asfalten. Allt blir alltid bättre när jag trampar omkring på en stig, ett varierat steg är nog det som gäller för mig.

12 veckor är ganska lång tid, men 42 kilometer på asfalt står inte högst upp på varken knäts eller vadernas önskelista just nu.

Jag har precis kommit hem från en kort löptur nu, sprang med mina asics hyperspeed, det gick ganska bra även om smalbenen och knät gnällde lite. 7,8 km på 36:34, 4:41/km alltså. En hastighet som jag är ganska nöjd med då det var mörkt och isigt. Det känns dock lite märkligt att jag pallade att hålla 4:26/km i 21 km för några månader sedan. Trist när man tappar...

15. Då tränar jag allra helst

15. Då tränar jag allra helst

När det är fint väder och jag känner mig utvilad.

16. Favoritlivsmedel

17. Mitt måtto

18. En fredagskväll unnar jag mig gärna..

19. Hälsa för mig

20. Det här åt jag idag

21. Därför tränar jag

22. Min favoritfrukost

23. Detta skulle jag vilja utöva

24. Favoritidrottare

26. Så sover jag

27. Detta klara jag mig inte utan

28. Där tränar jag helst

29. Detta tränar jag allra helst i

30. Glöm inte att…

14. Favoritmellis

14. Favoritmellis

En näve nötter.

15. Då tränar jag allra helst

16. Favoritlivsmedel

17. Mitt måtto

18. En fredagskväll unnar jag mig gärna..

19. Hälsa för mig

20. Det här åt jag idag

21. Därför tränar jag

22. Min favoritfrukost

23. Detta skulle jag vilja utöva

24. Favoritidrottare

26. Så sover jag

27. Detta klara jag mig inte utan

28. Där tränar jag helst

29. Detta tränar jag allra helst i

30. Glöm inte att…

Vadmord

Här står jag och ser ovanligt positiv ut.

Skulle springa min tjogokilometare runt Alstern i dag. Försökte göra detta i mina Asics hyperspeed. Man kan säga så här, mina vader var inte redo för det. Jag gjorde flera pauser och gick ganska långa sträckor. Min tanke är att jag ska vara redo att ha skorna på Stockholm marathon. Mina "vanliga" asfaltsskor sjunger på sista versen nu, så de kommer inte duga i slutet av maj. Jag tänker inte köpa ännu ett par skor med massa stöd och skit. Det är hög tid att jag lära mig att springa rätt istället.

Eftersom jag insåg innan halva banan var löpt att det inte skulle gå som jag tänkt så tog jag det lugnt, fotade lite och tänkte att jag gör ett nytt försök om några dagar. Då blir det dock med 2150 så får jag ta det minimalistiska lite mer pö om pö. Det funkar dock hur bra som helst i ojämn terräng, hur mycket det än sträcker i vaderna på asfalt så går det över och känns bara gött så fort jag tar några steg på en stig.

Oavsett hur själva löpet gick så var det stämningsfull miljö och gött väder.

Distansen som jag löpte blev 14,64 km. Sträckorna som jag gick mätte jag ej och jag tog en lite annorlunda väg än i vanliga fall så jag vet inte exakt hur långt det blev, men kanske 19 km. Så jag gick ca 4,5 km då antar jag.

13. Mitt bästa kosttips

13. Mitt bästa kosttips

Vet inte om detta är helt "rätt" men ät när du är hungrig, ät så du blir mätt, passa dig för kolhydrater och tillsatser/gift.

Det där med att äta på fasta tider och ett visst antal mål om dagen osv, det tror jag inte mycket på. Skulle klockan ha bättre koll på när kroppen behöver energi och näring än kroppen själv? Det gäller ju så klart att man slutar äta när man är mätt och äter vettiga grejer.

14. Favoritmellis

15. Då tränar jag allra helst

16. Favoritlivsmedel

17. Mitt måtto

18. En fredagskväll unnar jag mig gärna..

19. Hälsa för mig

20. Det här åt jag idag

21. Därför tränar jag

22. Min favoritfrukost

23. Detta skulle jag vilja utöva

24. Favoritidrottare

26. Så sover jag

27. Detta klara jag mig inte utan

28. Där tränar jag helst

29. Detta tränar jag allra helst i

30. Glöm inte att…

Kylig minimalistlöpning

I vanlig ordning satt jag och inte pluggade, trots att kniven ligger mot strupen. I stället för att skriva om betyg och bedömning så youtubear jag om löpning, kollar gamla klipp med Anton som jag redan sett tusen gånger. Men det är svårt hålla sig borta, killen är ju grym. Dessutom är han en av dem som får mig att tvivla på min sexuella läggning, se på han. Helt sjukt snygg.

När jag satt där och titta så noterar jag (återigen) att han har väldigt tunna skor, springer i snö och inte ens har strumpor. Borde inte det bli kallt?

Från tanke till handling. Jag har ju ett par Vibram fivefingers, de är tunna och de är sköna även utan strumpor. Lika bra att testa en kortis, jag har ju vilodag i dag så det kan ju inte bli så långt. Jag kollar temperaturen som visar -1°C.  Eftersom planen är att springa runt Alstern i morgon (ca 21 km) så är det lika bra att testa hur lite kläder man kan ha på sig nu, förra gången jag sprang runt Alstern blev jag alldeles för varm. Så nu blev det jag mösslös, tog tunna vantar, shorts, underställströja och mina vibram då. Sträckan jag skulle springa var endast 1,4 km, det tar ju mindre än 10 min och det är ju de minuterna som är kalla ändå, så det kändes som ett lämpligt klädtest för morgondagen.

Jag glömde att ta tiden, men det gick ganska fort. Mössa kändes helt onödigt och det var väldigt behagligt att springa med utsläppt hår. Lite bohemiskt. Benen blev lite kalla, så det krävs nog något lager till där i morgon. Mina Vibram funkade bra även i snön, har ju endast haft dem på gymmet annars. Lite kallt var det ju, men det var inte så farligt på den korta biten.

Det var riktigt gött att springa ute i fivefingers faktiskt. Framfotssteget kommer helt av sig själv, det brukar jag annars få tänka på.

Nu måste jag plugga igen. Men detta måste ändå ses som ett vårtecken, dags att ta av några lager nu och börja jobba på brännan.

12. Favoritidrott

12. Favoritidrott

Det blir samma svar som i går. Löpning och framförallt traillöpning.

13. Mitt bästa kosttips

14. Favoritmellis

15. Då tränar jag allra helst

16. Favoritlivsmedel

17. Mitt måtto

18. En fredagskväll unnar jag mig gärna..

19. Hälsa för mig

20. Det här åt jag idag

21. Därför tränar jag

22. Min favoritfrukost

23. Detta skulle jag vilja utöva

24. Favoritidrottare

26. Så sover jag

27. Detta klara jag mig inte utan

28. Där tränar jag helst

29. Detta tränar jag allra helst i

30. Glöm inte att…

Lite babbel

Både i går och i kväll var och ska jag agera spinninginstruktör. I går var det mitt standardpass, det gick bra och jag avslutade med 5,5 km löpning på mörka skogsvägar. Något som jag tycker att ni borde testa, det är helt fantastiskt att springa där i mörkret med pannlampan som enda vän. På slutet av det löpet så blev jag dock omsprungen när jag stod och snackade med en hundägare om hur farlig hennes hund var. Hunden ser alltid ut att vilja hoppa ut från gården och döda mig, men det var tydligen lugnt. Killen som sprang om mig hade hur som helst en väldig fart och sprang utan lampa, så den kanske inte är så viktig ändå.

I kväll ska jag vicka på spinninen, men det är gött att få öva lite extra på mitt pass. Kommer inte ha något på några veckor nu när jag har praktik, måndag är alldeles för stressiga för det.

Jag var nyss ute på en 11,5 km runda, bitvis på stigar och då är skovalet givet. Inov8 X-talon. På hemvägen stannade jag på KAUIFs kansli och hämtade min instruktörsoverall. Jag vet inte riktigt när jag ska använda den, till och från passen kanske? Känns proffsigt att ha en overall där det sår instruktör på i alla fall.
Hittade en liten recension om skorna också...

Gårdagens träning:

Sim: ca 90 min

Spinning: 60 min

Löp: 5,5 km 27:58 min

Dagens träning:

Löp: 11,5 km 58:08

(I kväll) Spinning: 60 min

11. Favoritkonditionsträning

11. Favoritkonditionsträning

Inte så svår fråga. Löpning och då främst i skog och mark.

12. Favoritidrott

13. Mitt bästa kosttips

14. Favoritmellis

15. Då tränar jag allra helst

16. Favoritlivsmedel

17. Mitt måtto

18. En fredagskväll unnar jag mig gärna..

19. Hälsa för mig

20. Det här åt jag idag

21. Därför tränar jag

22. Min favoritfrukost

23. Detta skulle jag vilja utöva

24. Favoritidrottare

26. Så sover jag

27. Detta klara jag mig inte utan

28. Där tränar jag helst

29. Detta tränar jag allra helst i

30. Glöm inte att…