Mitt andra spinningpass

Nu känner jag mig nästan som hemma på KAUIF. Jag hade mitt andra pass som instruktör i dag och det gick riktigt bra även fast det inte fanns någon mikrofon. Det var nästan bättre utan mikrofon faktiskt, för då slapp jag att hela tiden oroa mig för att flåsa och stöna. Bara att köra liksom.

Jag höll mig inte helt efter min planering på passet heller. Lät gruppen stå lite mer än annars och pressade dem lite extra. Det verkar ha givit resultat då mer än halva gruppen fick gå och fylla på sina vattenflaskor under den korta rasten som finns i mitten av passet.

På KAUIFs hemsida kan man nu klicka sig fram till en kort presentation av mig också. Vet inte om jag blev så nöjd med bilden, men va fan. Svaren på frågorna var ju också lite luriga, men vad ska man skriva då? Inte så lätt...

Dagens träning:

Spinning 60 minuter

Veckosammanfattning för V4 och månadssammanfattning för januari

Veckosammanfattning:

Måndag:
Spinning: 1 timme

Tisdag:
Löp: 4,5 km
Sim: 2,5 km
Löp: 4,5 km

Onsdag:
Löp: 4,5 km
Gym
Löp: 4,5 km

Torsdag:
Vila

Fredag:
Vila

Lördag:
Löp: 21 km

Söndag:
Sim: 1 timme. Det var första gången på vuxencrawlen i dag. Det gick ganska bra och var kul, men löpet till och från gick så dåligt att jag inte ens skriver med det här. Benen är helt förstörda efter gårdagens 21 kilometer. Tragiskt att det är så, för några månader sedan hade jag inte noterat det.

I total träningstid rör det sig om ca 7 timmar vilket inte är så illa då jag lyckats få två vilodagar.

Månadssummering:
Löpning: 101,4 km på 15 pass på 12:13:24
Spinning: 4 timmar 40 minuter
Skidor: 43,5 kilometer
Simning: 4,5 kilometer + en timme på simskola.

Det blir ju lite konstigt att summera då jag inte räknat tid och distans helt konsekvent denna månaden, blir nog bättre nästa.

Projekt kött episod II: The "Stirfry på strimlad biff och färsk sparris"

Som jag skrev i föregående inlägg så skulle jag ju leta efter vattenflaskan som jag tappade förut. Jag hittade den tyvärr inte. Bältet kommer nog att funka fint även med en annan flaska, men ändå. Surt!

Stirfry på strimlad biff och färsk sparris från Jonas Coltings Jag vill ju bara se snygg ut naken - Kokboken

Alltså, här kunde jag inte följa allt till punkt och pricka. Färsk sparris fanns inte hos affärerna i dag och man skulle ha en wokpanna vilket jag inte har, stekpanna fick duga. Coltings tanke var nog också att jag skulle ha färsk anans, men även det var butikerna osugna på så jag tvingades ta från burk. Så här såg inköpslistan ut:

- Nötkött

- Vattenkastanjer

- Champinjoner

- Soja

- Ananas (a eller an på engelska?)

- Mango

- Cashewnötter

- Sparris

- Broccoli

- Babyspenat

- Vitlök

- Råris

Detta lagades genom att koka riset och steka allt annat. Ganska lätt faktiskt. Detta var första gången jag åt kött på över två år. Just själva ätandet kändes inte så läskigt. Däremot inhandlingen var lite jobbig. Först fick jag leta lite innan jag hittade själva kötthyllan och det var ju inga trevliga syner som jag möttes av där, blod och benpipor överallt. Allvarligt talat, varför är det inte fler som är vegetarianer? "Kött är gott"-argumentet är så jävla överdrivet, så gott är det inte och det kan omöjligt vara någon som går i köttdiskarna och tänker "mmm vad gott det ser ut" eller? När jag ser betande kor ute i hagarna så tänker jag "naww kor" tänker ni "mmm kor"?

Maträtten i sig var god, men om det bara är smaken man vill åt så går det nog minst lika bra att byta nötköttet mot någon vegetariskkopia. Om man vill åt nötköttet av andra anledningar än smaken så kan man väl ha kvar det då.

I förra veckans maträtt så efterfrågade jag ju några nötter eller frön, och det fick jag nu. Cashewnötter, kungen av alla nötter. Med cashew går det aldrig fel, och om det gör det så är det bara att hälla på fler. Så det är jag tacksam för.

Långpass

Det blev två dagars förskjutning på löpningen runt Alstern. Men nu är det gjort. 21,47 kilometer på 1:48:11 vilket ger ett kilometersnitt på 5:02. Det är samma snitt som jag hade på Göteborgsvarvet 2010. Alltså är jag mer eller mindre i samma form nu som jag var i maj förra året. Om det är bra eller dåligt har jag inte riktigt bestämt mig för än. Jag är dock nöjd över att det blev sub-1:50 vad jag inte är så nöjd med är att jag tappade min flaska till mitt Inov-8bälte. Antagligen ligger den ganska nära hemmet så jag ska leta lite när jag går till affären sedan.

Troligtvis kommer det en post till här i dag, då episod II i Projekt kött. Missa inte det!

Risveden Terräng och sjukdom

Redan de gamla grekerna visste att verkligheten aldrig blir så bra som tanken. Tanken, som i detta fallet var att springa ett varv runt Alstern blir inte av i dag. Jag känner mig lite sjuk. Jag skulle nog klara att genomföra det men det känns inte värt det. Bättre att vänta tills i morgon eller övermorgon. En till två vilodagar skall ju ändå på ett eller annat sätt in varje vecka.

I går kväll hittade jag ett lopp som jag blev lite sugen på. 17,4 kilometer i terräng en bit utanför Göteborg. Loppet går av stapeln kl 15:00 lördagen den 10:de september och det kostar 200 kronor att delta.  Loppet heter Risveden Terräng och bilderna här har jag stulit från deras hemsida: www.risvedenterrang.se

Om jag skall delta i loppet eller inte är lite oklart just nu. Det verkar fantastiskt, men samtidigt är det endast 17,4 kilometer. Jag kommer nog vänta lite med att anmäla mig, men jag är på omgående om jag får med mig någon som också anmäler sig nu. Mina vänner Smowler och Conny har uttryckt ett visst intresse. Min bror meddelade att han preliminärt var på, han skulle dock vänta med att anmäla sig. En förfrågan har även skickats till Patrik, det har dock inte kommit något svar därifrån än. Det gick även att tävla som lag. Varje lag skulle då ha minst fyra deltagare, sedan lägger man samman de fyra bästa placeringarna i laget och det laget som har lägst totalsiffra då vinner. Det kanske hade varit något om vi blir minst fyra som deltar? Vad säger ni grabbar? Ska vi köra på det? Om det finns andra som är sugna på att vara i samma lag som mig så är nog inte det helt omöjligt heller.

Framsteg

I går var jag i simhallen och kände att jag gjorde stora förbättringar. Antagligen är min teknik ganska kass fortfarande och jag är inte överdrivet snabb. Tidigare har jag simmat två längder, sedan vilat. I går tänkte jag att jag skulle testa tre längder mellan vilan, vilket gick bra. Mot slutet märkte jag att även sex längder gick bra. När jag kände mig klar hade jag simmat 90 längder, lika bra att köra tio till då tänkte jag. Så även tio längder utan vila gick bra. Snart är jag en av dem som jag alltid är avundsjuk på, som simmar längd på längd på längd utan att stanna.

Träning i går:

Löp: 4,5 km på ca 0:25:00 min

Sim: 100 längder eller 2500 m på ca 1:30:00

Löp: 4,5 km 0:27:00

I dag var jag på gymmet med instruktör. Det blev inte så mycket eller hård träning, men vi gick igenom ett gäng övningar och maskiner som är lämpliga för att förbättra min löpning och även förebygga skador. Har inte tränat på gym regelbundet på ett par år nu, så det var ganska lämpligt att få lite hjälp med upplägget faktiskt.

Träning i dag:

Löp: 4,5 km på 00:22:52

Gym: Random

Löp: 4,5 km på 00:26:00

I morgon blir det ett varv runt Alstern. 21 kilometer som jag hoppas avverka på under 01:50:00 men jag är lite nervös faktiskt. Det var länge sedan jag sprang så långt nu. Bilden här visar nästan hur jag ska springa, det är lite avkortat på slutet varför den endast ser ut att vara 20 kilometer.

Första instruktörsdagen!

Här sitter jag och äter massa glass efter att precis ha haft mitt första spinningpass. Vill jag ha glass? Nej. Är det lämpligt att äta massa glass som återhämtningsmat? Nej. Varför gör jag det då? Jo, för jag vill ha en matlåda, så jag slipper att köpa dyra, ganska äckliga baguetter som har ett näringsvärde nära noll i skolan i morgon och alla andra dagar. För att kunna vara nyttig i morgon måste jag alltså vara onyttig i dag. Livet är hårt.

Hur som helst har jag precis haft mitt första spinningpass. I det stora hela gick det bra och det var riktigt kul. Den största tabben jag gjorde var att inte ha någon nedvarvning. Så stretchen påbörjades när pulsen låg på 180 eller något. Klantigt av mig, men lätt åtgärdat till nästa gång.

Ett par av besökarna gav mig beröm för mitt val av musik också. Känns kul då jag inte valde så mycket "vanliga" låtar. Lady Gaga fanns exempelvis inte representerad.

För första veckan på väldigt länge så har jag faktiskt en hyfsad bild över hur min träningsvecka kommer att se ut. I morgon, tisdag blir det simhall, kanske lite gym också. Onsdag bjuder på gym, med instruktör dessutom! Jag vet inte exakt vad jag vill få ut av det, men några tips på bra skadeförebyggande övningar sitter ju aldrig fel, lite slipning på teknik i olika övningar är inte ju inte så dumt heller. På torsdag är tanken att jag ska testa ett långpass. Ett varv runt Alstern får det bli, 21 km. Sub-1:50 annars blir jag nog lite sur. Det kanske är lite vågat i och för sig, men mitt PB på 21 km är 1:33:32. Då var det varken snö eller is och jag var i toppform. Men lite kraft borde jag ha kvar i benen tycker jag. Fredag och lördag får anpassa sig efter dagsformen, om det har kommit mer snö så blir det dock skidor någon av dagarna. På söndag börjar min simskola vilket även Tobias skall följa med på. Det blir ballt! Andra är också välkomna tror jag. Man behövde inte anmäla sig i alla fall. 500kr för 10 gånger, 19:00-20:00 på söndagar. Kom, lika bra!

Veckosammanfattning vecka 3 2011

Veckosammanfattning:

Måndag:

Skidor: 10 kilometer

Tisdag:

Skidor: 10 kilometer

Onsdag:

- Löp: 4,5 kilometer

- Sim: Ca 60 längder

Torsdag:

- Spinning: 100 minuter

- Skidor: 2,5 kilometer

Fredag:

- Löp: 14,5 kilometer

- Sim:  40 längder

- Gym: Rygg och mage

Lördag:

- Vila

Söndag:

- Löp: Terräng 12,67 kilometer

Totalt:

- Skidor: 22,5 km

- Löpning: 31,67 km

- Sim: 100 längder

- Spinning: 100 min

- Gym: 1 gång

Detta får nog betraktas som en ganska bra vecka. Det känns som att jag kan öka löpvolymen nu, men det är ganska svårt att hitta lämpliga vägar att springa på. Vädret är verkligen olämpligt för allt just nu. Isiga vägar och isiga spår, ingen höjdare.

Större delen av förra året så skrev jag in allt jag sprang på jogg.se, det gör jag nu också. Förra året så var det ju mer eller mindre endast löpning som jag sysslade med, så är det inte längre. Jag vill på ett smidigt sätt föra en träningsdagbok. Ett av denna bloggens största syften är just att agera träningsdagbok. Tyvärr blir det inte så överskådligt. Jag har gjort veckosammanfattningar nu i några veckor, men det blir inte så tydligt ändå. Nu funderar jag på att även göra månadssammanfattningar, att den sista söndagen varje månad addera allt jag gjort den månaden för att kunna hålla koll på min volym och jämföra mig själv med mig själv. På Jogg.se kan man ju även föra in annan träning än löpning, det kanske vore det smidigaste sättet att lösa det på.

Hur gör ni? För ni träningsdagböcker? Hjälper det er?

Projekt kött episod I: The "Lättlagad laxlunch"

Nu har första receptet ur Jonas Coltings bok Jag vill ju bara se bra ut naken - kokboken lagats och ätits. Jonas instruerade mig i dag att laga "Lättlagad laxlunch" som innehöll:

- Lax

- Babyspenat

- Mangold

- Avokado

- Groddar

- Melon

- Citron

- Granatäpple

- Apelsin

- Mango

- Olivolja

- Havssalt

Hur lagar man detta då? Jo, genom att steka laxen, blanda allt annat och lägga laxen på. Lätt. Hur var det att äta detta då? Gott och lätt. Att det var lätt att äta kanske kan verka som en märklig kommentar, men då jag inte ätit fisk på över ett år så var jag rädd att det skulle kännas groteskt och motbjudande. Så var det dock inte.

Om jag på något vis skulle modifiera denna rätten, så skulle jag nog kasta i lite nötter och/eller frön för att måltiden ska bli lite mer mättande även på långsikt. Just nu är det ju mycket snabb energi i frukterna och endast fett i laxen, olivoljan och avokadon. Så lite mer långsam energi hade nog inte varit så dumt. 

Mangold

För att få tag på allt som krävdes var jag tvungen att både besöka All världens mat och Konsum. Lite nervös var jag för att den där mangolden inte skulle finnas, det gjorde den dock hos all världens mat. Den var inte så dum och ett köp jag nog kommer att göra igen. Det känns som att jag kommer upptäcka mycket nya märkliga råvaror i denna kulinariska resan. Spännande.

Efter att ha bläddrat lite mer i Coltings böcker så har jag sett att det finns en del vegetariska recept, trots att han ägnande två sidor till att kritisera vegetarianer. Eller kanske inte kritisera, men uppmana människor att inte vara det i alla fall. Hur som helst, jag tänkte modifiera Projekt kött-reglerna på så vis att de vegetariska inte kommer att ingå. Alltså, de får jag laga när jag vill, och när nästa måltid i Projekt kött skall lagas så bläddrar jag förbi den kanelkryddade morotssoppan och går rakt på stirfry på strimlad biff och färsk sparris. Vill ni så kan jag ju så klart även redogöra för de vegetariska recepten här också, finns det en sådan önskan tro?

Gym, löp, sim och projekt kött

Jag kom precis hem från gymmet nu, besök två med mitt årskort vilket innebär 1100kr per besök. Mina Vibram funkade hur bra som helst tycker jag! Började med att springa tre kilometer fördelat på följande sätt: 1km i 5min tempo, 1km i 3,30min tempo och 1km i 4min tempo. Efter löpningen gjorde jag några rygg och magövningar men återvände till löpbandet och tog 1km i 6min tempo, dock med lutning denna gången. "Lutning 10" vad det nu innebär, men 15 var max.

När gymmet var avklarat så crawlade jag 40 längder. Jag pallar inte så mycket mer än två åt gången utan att vila lite. Inte om jag ska behålla hastighet och någon form av teknik. Det gick ganska bra, men det är sjukt frustrerande att se andra simma längd på längd på längd utan att ens verka berörda. Det kommer kanske med tiden.

Jag sprang både till och från gymmet/simhallen, 4,5 km på strax under 25min dit. Hem tog jag en annan väg och tittade aldrig på klockan, det blev nog ca 6 km i 5min tempo tror jag. Anledningen till omvägen hem var att jag skulle hämta ut mina Coltingböcker som kommit i dag. En av dem är en kokbok (Jag vill ju bara se bra ut naken - Kokboken). En kokbok som inte är så vegetarisk. Det är så klart ett litet märkligt val för en vegetarian. Min tanke är dock att inleda ett projekt där jag max en gång i veckan lagar en rätt ur boken. Jag vill inte börja äta kött hur som helst, men max en gång i veckan med mat från Colting får funka. Det kommer nog kännas lite groteskt att äta djur igen tror jag. Men det är ju nyttigt så jag tummar lite på min altruism.

Upplägget för "Projekt kött" kommer se ut på följande sätt:

• Max en rätt per vecka som bara får ätas under en dag. Mat jag inte orkar äta den dagen får gå till bättre behövande eller något.
• Minst en rätt i månaden.
• Recepten kommer lagas i den ordning de står i boken, undantag kommer endast göras för rätter där det krävs redskap jag inte har eller om det skulle vara sjukt dyrt. Om jag inte får tag i det som krävs blir det svårt också.
• Detta är mina regler och kan således ändras av mig när jag själv behagar.

Så om någon skulle vilja smaka på Colting(s mat) så får man höra av sig så kan vi säkert styra upp det. Sugen?

Dagens träning:

• Löpning 4,5km + 4km + 6km = 14,5km
• Mag- och ryggövningar
• Sim 40 längder

Varför lyser inte elljusspåret?

Vad är grejen? Varför investeras det i ett elljusspår om det ändå släcks före kl 22:00? Jag tänkte åka lite skidor nu på kvällen, men av någon anledning så utför tydligen inte lamporna sin primärfunktion då. Eftersom jag är den förutseende personen som jag faktiskt är så hade jag en pannlampa med mig så det gick ändå att åka lite. Det fick dock räcka med ett varv i dag, alltså 2,5 km. Spåren är helt knas nu. För det första är de söndertrampade, för det andra är de oerhört isiga. Det går inte att använda benen något, inte med mina dåligt vallade skidor i alla fall, och det är ju inte armar som jag vill träna i första hand. I nedförsbackar går det lite för fort för att det ska kännas tryggt, speciellt som endast månen och pannlampan ger mig sikt. För övrigt hade månen ett väldigt starkt sken i kväll. Flera gånger tittade jag bakom mig för att jag trodde att någon som också beväpnad med pannlampa tänkte köra om mig. Så var det dock inte, utan det var bara lilla månen som lös bakom mig.

När jag stod och fipplade med nycklarna för att låsa upp porten efter den korta skidturen så kom det fram en rökande och full grabb till mig. Jag tillhör dem som längtar tills dagen då rökning blir förbjudet på allmänplats och anser därför att det inte riktigt är helt ok att komma och röka precis bredvid mig. Speciellt inte direkt efter ett träningspass, inte ens om det var ett dåligt pass. I vanlig ordning sa jag dock inget om det. Men vår konversation utspelade sig på följande vis:

- Vad ska du göra?

- Jag ska hem.

- Ska du åka skidor?

- Nej, jag har precis åkt.

- Är du bra då?

- Nej, jag är rätt kass faktiskt.

- Jag minns när jag åkte första gången, då var jag också sjukt dålig. Fy fan.

- Är du bra nu då?

- HAHA nej! Är du bra då?

- Nej jag är rätt kass faktiskt.

Sedan började han prata med en annan kille som ville in. Denna lucka som öppnades nyttjade jag och smet in, och nu är jag här. Pallar inte riktigt fulla människor, speciellt inte när man själv inte är det.

Innan den halvt misslyckade skidturen var jag på ett möte med KauIF. Där fick jag en nyckel och två t-shirts, så nu är jag redo att leda. Det togs även lite foton som ska läggas upp på deras hemsida där jag ska få någon form av profil/presentation. Känns stort och seriöst faktiskt.

Även på morgonen gjorde jag ett besök hos KauIF. Jag har gjort några små ändringar i mitt spinningpass så jag testade hur de blev. Vet inte om passet blev så mycket bättre, bytte en låt. Tyvärr är den nog lite för långsam, men jag testar så får vi se. Mitt första pass är på måndag och jag är lite nervös faktiskt.

Dagens träning:

Spinning: 100 min (körde mitt pass två gånger)

Skidor: 2,5 km

En bra dag. Men dyr.

Tobias väcktes av mig tio minuter efter att han skulle ha infunnit sig i simhallen. I fortsättningen skall jag nog ringa grabben innan jag lämnar min lägenhet istället för när jag nått vår mötesplats. Det var hur som helst ingen big deal utan den enda konsekvensen blev att jag fick simma själv en stund.

Som jag berättade i videon i föregående inlägg så köpte jag ett årskort till simhallen och dess gym, så nu kommer jag bli en regelbunden besökare där. Lite svårt att säga hur ofta det kommer att nyttjas dock. Från och med nästa söndag så kommer jag vara där för att vuxencrawla, men det är inte årskortet nödvändig. Måndagar skall jag vara spinninginstruktör och jag ska ha tid för skidor och löpning också. Det kanske är läge att börja med flera pass om dagen nu. Tyvärr har jag även andra saker i livet utöver träningen som kräver tid. Även om jag gör mitt bästa så går det ju inte alltid att undvika dem. Mellan vecka 7 och 14 kommer jag dock göra min slutpraktik på en skola som ligger ganska nära simhallen vilket talar för att jag just den perioden blir en aktiv besökare.

Dagens utgifter stannade inte vid investeringen i gym/simkort. Min fästvalla är slut så jag köpte en ny sådan. Försökte även få intersport att beställa hem ett par New Balance 101 vilket inte är helt omöjligt att de kommer lyckas med. De fanns tydligen i deras katalog men säljaren försökte ringa till någon som skulle lösa det hela men fick inte tag på personen i fråga. Tyvärr tror jag inte att de kommer fixa detta åt mig, men de skulle ringa om de lyckades.

Jag upptäckte sedan min nya favoritbutik. Magazinet heter den och hade massa vettiga traillöpningsgrejer. Fattar inte att jag inte varit där tidigare. Det verkar vara en butik riktad till folk som vill ha bra grejer med personal som kan sin sak och inte bara prackar på folk allt möjligt skit som de flesta stora kedjor gör. Jag gick dit för att jag ville ha ett par Vibram five fingers så att jag kan ha något på fötterna på gymmet och samtidigt träna barfotalöpning där. Blir sällan att jag springer barfota annars, speciellt inte denna årstiden. Smidigt att ha skor som tar liten plats i väskan också, eftersom jag oftast kommer att springa till och från gymmet. På bilden ser vi de nyliken köpta "skorna" när jag lite casual står på min balansplatta. Hur bra de är kommer det nog mer om i framtiden, svårt att avgöra nu, men jag är hoppfull.

Dagens träning blev:

5km löp till simhall

ca 60 längder crawlande

Simning, mat och Tobias

- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Västra Torggatan,Karlstad,Sverige

Q&A with Scott Jurek, Anton Krupicka, Dave Mackey and Geoff Roes

"Scott Jurek, Anton Krupicka, Dave Mackey and Geoff Roes answer a few questions about training, racing and 2011 running plans at the Boulder Trail Runners Q&A session at Sherpa's restaurant on January 13th 2011."
Detta citat beskriver vad som döljer sig i länken nedanför, jag väljer att länka så då förra gången jag försökte bädda in en film i detta formatet så började den spela automatiskt när man öppnade sidan vilket var lite irriterande. Här kommer den:

http://vimeo.com/18902157

Alltså, titta på den om du har det minsta intresse för löpning. Här är några av ultralöpningens absolut största namn samlade på samma ställe och svarar på lite frågor i 30 minuter.

Skidor och Colting

I förrgår gled jag runt åtta varv i elljusspåret här på campus, det blir två mil. För några timmar sedan stakade jag mig runt i fyra varv, det blir en mil. Jag tog inte tiden någon av gångerna, men jag undrar om inte de där två milen gick snabbare. Det är skillnad på snö och snö kan jag konstatera.

Jag beställde just två böcker också, två böcker av Jonas Colting, mer info om dem kommer när jag har bläddrat lite i dem, men ni får se hur de ser ut nu i alla fall, snällt va?

Veckosammanfattning vecka 2 2011 och inköp som inte gick

Blev lite irriterad igår, försökte att beställa både skor och tajts, men mina pengar duger tydligen inte i USA.

Skorna är samma som min husgud Anton Krupicka brukar använda, jag tror även att han haft ett och annat finger med i spelat när de utvecklades. Tyvärr hittar jag ingen återförsäljare i Sverige utan fick försöka från New Balance egna sajt. Hittade även ett par grymma tajts, tänkte att de kommer funka fint både till löpning och spinning. Hur som helst så låg prylarna i kundkorgen och jag skulle bara skriva in lite adressuppgifter osv sedan skulle skor och shorts vara på väg hem till mig. Men ICKE! Tydligen går det inte att skicka saker från USA till Sverige. Oerhört frustrerande, man vill ju ha likadana dojor som sin idol. På ett eller annat sätt ska jag få tag på de där skorna.

Veckosammanfattning vecka 2:

Måndag:

Spinning: Ca 2 timmar

Tisdag:

Vila

Onsdag:

Spinning: Ca 3 timmar, två timmar träning på mitt pass och en timme uppkörning.

Torsdag:

Traillöpning: 12 kilometer

Fredag:

Traillöpning: 6 kilometer

Lördag:

Skidor: 21 kilometer. Tanken var att jag bara skulle ta en mil, men det gick så bra så jag tog en till. Detta var mycket lättare än de 16-17km som jag och brorsan åkte i Sälen. Snökvalitet osv är nog en ganska avgörande roll för hur det går när man åker skidor antar jag.

Söndag:

Vila

Vansbro Marathon

Det verkar gå bra för Vansbro Marathon. Förra året anmälde jag mig tre dagar innan loppet och fick då startnummer 16. Nu, för cirka två minuter sedan när jag anmälde mig fick jag startnummer 72 ett ganska högt nummer när anmälan bara varit uppe någon dag och det är 172 dagar kvar tills det är dags. Det känns bra att ha en plats där och alla som inte har det borde skynda sig att skaffa en för det är ett fantastiskt lopp! Jag funderar på att stanna några dagar där i Vansbro så att jag hinner simma också, är det någon som är på?

Bild från starten 2010

På G igen!

Jag har haft en svacka ett tag, men nu börjar jag nog hitta tillbaka. Både med kost och träning. I onsdags så spann jag i ca tre timmar och i går sprang jag 12 kilometer och i dag 6 kilometer. Avslutade dagens sexkilometare med 400 meter i uppförsbacke med en snitthastighet på 3:41/km. Naturen tillåter mig inte riktigt att köra något långpass. Jag är inte sugen på att springa så mycket på de isiga vägarna och i skogen så är det ganska sparsamt med uppgådda stigar så det är lurigt även där. Men det kanske är bra att hålla distanserna måttliga nu ändå. Det känns gött att vara på G igen i alla fall!

Ich bin spinningmaster of destruction!

Dagens dag började med att jag drog till KAUIF och övade på mitt spinningpass, körde igenom det två gånger sedan gick jag hem och övade lite till. Att köra igenom passet två gånger innebär 100 minuters spinning. Jag kan inte säga att jag var helt oberörd av detta under själva uppkörningen sedan även om det  inte gav några stora men.

Det är ganska mycket meck med att lära sig ett helt pass faktiskt, massa olika (tre) positioner som ska sitta där de ska och när de ska. Alltså både på rätt plats och på rätt tid.

All in all så gick uppkörningen som den skulle i alla fall, några tabbar och några grejer som jag ska fixa. Men nästan oväntat lite klag faktiskt.

Det var bara två personer på uppkörningen vilket kändes lite märkligt. Speciellt efter som de då och då antecknade, vilket ökar den redan ganska höga nervositeten. Hoppas att det kommer lite mer folk på de riktiga passen sedan, så att det blir lite drag.

Möjligen kommer låtlistan förändras lite, men jag slänger in en bild på den här ändå:

Låtar som börjar med nummer 1 är uppvärmningslåtar

Låtar som börjar med nummer 2 är låtar som ingår i första "blocket"

Låten som börjar med nummer 3 är pausmusik

Låtar som börjar med nummer 4 är låtar som ingår i andra "blocket"

Låtar som börjar med nummer 5 är låtar som det stretchas till

Frågor och hyllningar välkomnas. 

Veckosammanfattning vecka 1 2011 (+spinning)

I dag var jag och tränade på mitt spinningpass som jag ska ha uppkörning för på onsdag. Låtarna är redan sönderspelade så de kommer antagligen bytas ut lite under terminen.
Spinningträningen pågick i strax under två timmar och efter det drog jag på stan och köpte ett par spinningskor. Ska dit i morgon också tänkte jag, så då kommer det nog lite mer info om dem.

Veckosammanfattning:

Måndag:
Traillöp: 42 min

Tisdag:
Traillöp: 33 min

Onsdag:
Vila (pluggade)

Torsdag:
Vila (pluggade)

Fredag:
Tänkte träna på mitt spinningpass, men det var stängt så det blev inget med det.

Lördag:
Vila (pluggade)

Söndag:
Vila (pluggade)

Inte den bästa av veckor, men jag är på G nu, 2011 post januari kommer nog bli bra tror jag.

Hur var mitt 2010?

Jag fick en fråga om hur mitt år 2010 har varit. Lika bra att redogöra hur det var för alla då tänkte jag.

Vi börjar med 2009. Jag började löpträna under sommaren 2009. Då var jag mer eller mindre på noll, kunde inte springa längre än tre kilometer. Men jag anmälde mig till göteborgsvarvet i slutet av sommaren vilket motiverade min träning extra mycket, så i slutet på året hade jag ett distansrekord på 28 kilometer.

Jag sprang och sprang vilket resulterade i en knäskada som jag efter lite om och men fick hjälp att styra upp av en sjukgymnast. Jag tänker alltid att allt löser sig ändå och fattar inte riktigt att det kan vara lämpligt att söka sjukvård ibland.

Lagom till maj kändes knät bra igen och jag kunde springa mitt göteborgsvarv och gick i mål på 1:46:05, ett pers på 21km med ca 4min och dessutom slog jag min bror med 8 sekunder. Jag var nöjd.

Efter detta gick löpningen överstyr tyckte kroppen, men den har fel. Från att ha haft ett månads max på ca 160 kilometer så ökade jag i juli och augusti till över 300 kilometer per månad. Under sommaren sprang jag även ett helt fantastiskt marathon i Vansbro som alla borde delta i. Kolla in -> http://www.vansbromarathon.se/

Jag var även anmäld på mitt första ultralopp, 6-timmars i Karlstad som skulle äga rum i september. Som sista distanspass till det tänkte jag att jag skulle springa ca 50 kilometer in one go. Det var då cirka två veckor kvar till själva loppet. Det gick inte så bra som jag ville och 50kmlöpet avslutades med gång och irritation. Åtgärden blev då att vila tre dagar och sedan försöka igen. Denna gången gick det bättre, men min kropp var inte redo för två 50kmpass under samma vecka. Mitt högra knä började nu krångla igen, men jag ställde upp på 6-timmarsloppet ändå och lyckades springa 62 kilometer under de timmarna. Mitt mål var att klara minst 60km så jag var nöjd och glad. 

Efter detta har knäkrånglet gått lite i vågor och jag tar det fortfarande försiktigt, men hösten och vintern har ur en träningsaspekt varit ett helvete. Det längsta jag sprungit sedan september är 25 kilometer. Det är inte helt okej. Så jag hoppas att våren har många långa löp att bjuda på.

Spinningnördar se hit!

Okaj, på onsdag gäller det. Då har jag min uppkörning med spinningen. Som vanligt är jag långt efter i planeringen, men det gäller ju allt jag tar mig för så jag är van.
I alla händelser vill jag nu att alla spinningnördar samt annat folk och fä kommer med lite bra instruktörsråd. Vad gör era instruktörer som är kass, och vad gör de som är top-notch?
Släng in lite kommentarer nu så att jag kickar ass på onsdag och för all framtid!

Löp på stig

ö

- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Vårgatan,Karlstad,Sverige

Ursäkter

Jag har börjat med ursäkter. Det är inte bra. Intalar mig själv att jag inte hinner träna i dag. Det borde vara sant då jag har överdrivet mycket kvar på mitt examensarbete. Men ändå har jag tydligen tid att sitta här och skriva eller göra annat som jag inte borde göra. I går och i förrgår kände jag mig lite sjuk så det är ju ändå en anledning god nog att låta bli att träna. Nu är jag frisk, ändå följde jag inte min plan i morse. Tanken var att jag skulle upp tidigt och dra några kilometer på stigarna här utanför. Kanske kan det bli skidåkning i natt istället.

När jag började träna så sa jag att det inte fanns några andra ursäkter än skada och sjukdom. Det funkade bra och jag lyckades hålla det, det gick till och med till överdrift då och då. Men nu har jag gått över någon gräns där jag tror att vila är det som saknas och att det därför är positivt om jag inte tränar. Så var det kanske för några månader sedan, men inte längre. Nu måste jag ha mer. Skolan och brist på tid sätter dock käppar i hjulet. Dåliga ursäkter, jag skulle ju hinna om jag bara hade lite mer disciplin. Disciplin är något som jag saknar både gällande skola, mat och träning just nu. Men om en vecka ser mitt liv annorlunda ut igen, då ska examensarbetet vara klart och därmed lättar den pressen lite. Om en vecka ska jag också ha uppkörningen för att bli spinninginstruktör, då ska mitt program bli godkänt. Ett program som jag endast valt låtar till än.

Dags att ta tag i saker nu, eller om en vecka...

Edit:
Jag gjorde det, jag sprang några kilometer på stigarna här utanför. Vet inte hur många, men det tog 42 minuter. Svaret på hur länge jag sprang är alltså 42.

Veckosammanfattning

Måndag:
Minns inte, men något var det. I Sälen

Tisdag:
Skidor: 16-17 kilometer

Onsdag:
Skidor: 5 kilometer snabbt, 22:46 minuter

Torsdag:
Vila

Fredag:
Terränglöpning: 34 minuter

Lördag:
Terränglöpning/gick vilse, trodde att jag skulle frysa ihjäl och dö. Överlevde. 1:52 timmar 12,40 kilometer. Det var mycket gång i djupsnö och svår terräng varför tiden är så hög och distansen så låg.

Söndag:
Vila